然谷穴是肾经上的重要穴位之一，也是人体产生饥饿感的要穴。“然”字是“燃”的同义；而“谷”字是告诉我们这个穴的位置在足内踝前起的大骨间，也是精气埋藏很深的地房。
而之所以叫“然谷”，意思是说有火在人体深深的溪谷中燃烧。所以“然谷”即是“燃谷”，燃烧谷物的意思。
谷物是指我们吃进胃里的食物， 通过燃烧进行消化，因而然谷穴是增强脾胃功能合促进胃里食物消化的一个要穴。
取穴位置
然谷穴在我们脚的内侧，可以用手先摸一下脚的内踝骨，往前斜房2厘米的地房有个高骨头，然谷穴就在高骨的下缘。
糖尿病在中医叫“消渴症”，其实消渴合糖尿病是有一定的区别的，只是类似。
糖尿病患者晚上睡觉时往往会觉得口干舌燥、内心烦乱，许多人在夜间不得不备上一杯白水用来解渴。然谷穴有一个功效，那就是受到刺激以后，会使口中分泌大量的唾液。
唾液分泌得多了，口中也就不觉得那么渴了，口干舌燥的症状也就可以得到很好的缓解。
还有，糖尿病患者之所以会感到内心烦乱，是因为心火太大。然谷穴是肾经上的穴位，肾经属水，刺激然谷穴就可以将肾水引下来。
水能灭火，我们把心火浇灭，心里自然也就不会烦乱了，晚上睡觉也就会踏实许多。
操作方法
按揉然谷穴一定要找准位置，用大拇指用力往下按，按下去后马上放松。大拇指按下去的时候，穴位周围以及整个腿部肾经上都会有强烈的酸胀感，但随着手指的放松，酸胀感就会消退。
等酸胀感消退后，可以再对照上面的方法接着按，重复按30次。如果是自己给自己做，二侧的然谷穴可以同时进行。
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按摩哪些穴位可以调理睡眠？睡眠不好怎么缓解？
睡眠对于我们的身体健康是非常重要的，因为睡觉的时候我们的身心都可以得到放松，所以许多人对于睡眠质量都是非常重视的，只是很多人都经常会出现睡眠不好需要调理的情况，那么按摩哪些穴位可以调理睡眠？睡眠不好该怎么缓解？1、睡不好怎么按摩缓解现代人工作量骤增，如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老觉得晚上睡眠不好，白天身体没劲时，不妨按按这些“开心穴”。 1、按揉心包经心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。 左右手臂各有一条。 可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。 平均每个穴位按摩2～3分钟。 如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。 拍打心包经，对疏通气机非常有作用。 2、捋捋膻中穴膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。 按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。 生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。 3、轻叩百汇和风池风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。 叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。 只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。 力度以感到稍微有痛感就行。 4、指压合谷穴一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。 5、艾叶加醋泡脚解焦虑足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。 焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。 每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 2、睡眠不好怎么办1、调整一下室温把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。 2、适当饮食助睡眠晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。 3、跟着太阳同起落尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。 明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。 每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。 4、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。 因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。 3、如何提高睡眠质量1、改掉睡前吃东西的习惯人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。 2、调整一下睡眠环境调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。 3、改变你的睡姿很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。 4、睡前梳梳头改善睡眠人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。 5、睡前用热水泡泡脚脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。 6、蜂蜜加牛奶改善睡眠牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 7、睡前要注意放松心情睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。 8、睡前运动消除疲劳睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。 这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。 9、睡觉时枕头别垫太高枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。
夜班上的睡不着觉按哪的血位能助眠
改善睡眠按摩：1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。 手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。 2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。 3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。 叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。 约1分钟。 4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。 手法以揉为主，柔中带刚。 此时会感到头部轻松舒适感。 约1分钟。 5、还可以在睡觉前用热水泡泡脚既可以放松身体还可以改善睡眠的。 改善睡眠的食物： 1、食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。 饮后静心闭目，不久便会入睡。 2、糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。 因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5、面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6、小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。 可治血虚失眠。 食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8、葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。 每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。 9、莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。 近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10、大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11、莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
按摩哪个部位有助睡眠
睡觉前按摩什么穴位好？睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。 那么今天为您介绍睡觉前按摩什么穴位好，让我们一起来了解吧。 睡觉前按摩什么穴位好1、睡觉前按摩然谷穴好然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。 如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。 2、睡觉前按摩失眠穴好失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。 此穴位位于脚后跟的中间位置。 在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。 3、睡觉前按摩关元穴好关元穴可帮助睡眠，经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。 所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。 因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。 改善睡眠质量的有效方法1、睡前散步晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。 2、睡前梳头发头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 3、睡前做眼睛保健操眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。 4、睡前泡脚睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。 泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。 同时，泡完脚后不要马上睡觉。 5、平静的心态睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。 心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。 6、合适的睡姿睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。 床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。 7、睡眠环境要舒适我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，所以，睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中，没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。 这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适， 睡眠质量肯定也会提升。 提高睡眠质量的食物1、杏仁杏仁是一种含有多种营养素的坚果。 杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。 杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。 2、洋甘菊蜂蜜茶洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。 芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。 3、猕猴桃猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。 根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。 4、酸樱桃樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。 睡前吃樱桃可改善睡眠质量。 已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。 根据发表某杂志的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑激素，可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。 褪黑激素，是调节体内生物钟的激素，可以给身体准备睡觉的信号。
