今天黄主任给大家说说怎么吃水果。很多糖友患了糖尿病后都不敢吃水果，其实水果当中也包含很多人体必需营养素，长期适量摄入是有助于稳定血糖的。
第一、樱桃升糖指数22，每百克含有碳水10.2g，富含花青素，对于保护胰岛很有帮助，且铁元素含量也很丰富，每次吃100g大概在10-12颗左右。
二、西梅升糖指数39，每百克碳水也是10.2g，富含铁元素，有丰富的维生素C、苹果酸、琥珀酸，有降压安眠的作用，100克大概是5-8颗左右。
三、苹果升糖指数36，每百克苹果碳水是13.7g，苹果里含有维C，还有苹果酸，对控糖和稳糖有一定帮助，100克大概是半个左右。
四、柚子升糖指数25，每百克碳水含量9.5g，含有丰富的铬元素和维生素C，但是不要吃红心的蜜柚或者其他特殊培育的蜜柚，含糖量会高一些，建议大家选择黄色果肉的柚子适量进食即可，一次大概吃2瓣左右。
五、草莓升糖指数31，每百克含碳水量为7.1g，含有丰富的维C，热量低，很香很解馋，一次150克，大概6-8颗左右。
六、杨桃升糖指数40，每百克碳水含量7.4g，富含维C及有机酸，一次吃150克，大概在三分之一左右。
七、梨升糖指数36，每百克碳水13.1g，梨有很丰富的膳食纤维，含有维生素B族，对控糖有利，一次吃100克，大概是半个左右。
八、橙子升糖指数40，每百克碳水含量10.5g，含有丰富的维C、纤维素、柠檬酸、末酸和果胶，适合糖人，每次是100克，大概是半个左右。
九、李子正常指数只有24，每百克碳水仅7.1g。富含花青素维生素C等抗氧化成分，能够有效预防血流淤积，保持血液循环畅通，一次吃150克，大概在6-7颗左右。
十、猕猴桃升糖指数52，每百克碳水14.5g，富含维生素C及膳食纤维，有助于消化排毒，一次吃80克左右，大概1个即可。
以上内容用于学习参考与探讨，如果您对于饮食有特别的需求，请咨询专业医生后再进行。
十大低糖水果排名（适合糖尿病患者食用的十佳水果）
如果你患有糖尿病，亲朋好友会建议你别吃某些水果。 这是因为水果是碳水化合物的来源，这意味着它们比脂肪和蛋白质分解得更快，对血糖的影响更大。 然而，更友好和正确的建议是：糖尿病患者没有必要完全限制吃水果。 美国《女性健康杂志》网站总结了适合糖尿病患者食用的十佳水果，推荐给读者朋友。 1.梨梨是膳食纤维的重要来源。 膳食纤维有助于管理和调节血糖，并增强饱腹感。 2.苹果苹果有很多品种，每种有不同的好处。 有些苹果能提供更多的水分，而另一些苹果的口感更好。 一般来说，苹果对糖尿病患者没有好与坏的区分，适量食用即可，每天食用一个拳头大小的苹果是可以的。 3.桃子像梨和苹果一样，桃子的果皮也能食用，它提供了膳食纤维。 另一个好处是它吃起来很方便，只需洗干净即可食用。 4.杏杏的抗氧化剂含量极高，它可以中和自由基（破坏细胞的有害化合物），从而减少氧化应激。 氧化应激与多种慢性疾病有关，包括心脏病和糖尿病。 与苹果、梨和桃子类似，杏的果皮也能提供膳食纤维，可以帮助控制血糖水平。 5.草莓草莓属于低糖水果，含有丰富的维生素C和膳食纤维，对控制血糖有好处。 由于草莓的个头小，能完整无损地吃下去，因此更适合糖尿病患者食用。 每天控制在200克以内，8-10颗。 6.樱桃樱桃含有的抗氧化剂可以用来对抗炎症。 樱桃的血糖指数很低，这意味着可以稍微多吃些。 它的个头也较小，因而能完整无损地吃下去，提供了更多的膳食纤维。 7.橙子柑橘类水果以其维生素C而闻名，这种维生素能增强免疫力，帮助伤口愈合。 它的果肉能提供大量的膳食纤维，切成片吃有利于控制食用量。 橙子还能提供大量的水分和矿物质，既满足了口渴感，也有助于调节血压和肌肉功能。 8.葡萄柚葡萄柚也是水和维生素C的良好来源，唯一不足之处是它的个头较大，因此较难控制分量。 糖尿病患者每天食用半个中等大小的葡萄柚就足够了。 9.猕猴桃猕猴桃食用方便，种子也能完整无损地吃下去，这就为调节血糖提供了必要的膳食纤维。 每天吃1个猕猴桃，对血糖基本没有影响。 10.葡萄葡萄含有丰富的营养成分。 葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。 同时，葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可清除体内自由基，有抗癌的功效。 葡萄虽好，一次食用量最好别超过15粒。
分享9种孕妇控糖吃的水果
分享9种孕妇控糖吃的水果1. 人参果人参果是非常适合孕妇的水果，它富含蛋白质和多种维生素。 其果汁丰富且低糖，即使是妊娠期糖尿病孕妇也可适量食用。 2. 百香果百香果含有丰富的维C、氨基酸、钙、铁等矿物质。 它的酸味适合需要控糖的孕妇，可以挖着吃或泡水喝。 3. 猕猴桃猕猴桃被誉为维C之王，即便是妊娠期糖尿病孕妇也可以适量食用。 通常建议选择绿心猕猴桃，口感酸甜适中。 4. 莲雾莲雾富含维C和粗纤维，有利尿、润肺止咳的作用，水分充足，糖尿病人也可少量食用。 5. 青苹果怀孕期间，我吃了许多青苹果来控糖。 苹果营养价值高，不仅孕妇适合食用，其他人也应多吃。 6. 李子李子是一种特别好吃的水果，建议孕妇不要购买太黑太熟的，因为太甜。 可以选择颜色较浅的，酸酸甜甜，口感佳。 7. 青枣控糖时，选择青枣不要买太甜的品种，一般的青枣脆甜，水分充足，富含维C及微量元素，非常适合孕妇。 8. 小番茄孕妇可以放心食用小番茄，它富含维C和胡萝卜素，糖分不高，适合零食食用。 9. 枇杷枇杷含有丰富的维C、维B和胡萝卜素，生津润肺，营养丰富，有助于缓解孕吐。 以上9种水果适合孕妇控糖食用，不担心血糖升高，也不会影响孕妇和宝宝的身体健康。 但需记住，适量食用，不宜过量。 分享9种孕妇控糖吃的水果孕妇便秘的解决方案：1. 确保每天睡眠超过八小时，尝试将床头倾斜20度角，有助于改善睡眠质量。 2. 每天至少活动两个小时，即使感觉不适也应坚持，这对自身和宝宝发育都有益。 3. 每天早上用凉开水冲四大勺蜂蜜喝，至少食用500克水果，如猕猴桃、火龙果、西瓜、苹果、香蕉等。 蔬菜方面，推荐苦瓜、芹菜、大白菜、韭菜等。 一段时间后，便秘问题通常能得到改善，且不影响宝宝健康。 这些都是医生建议的简单有效治疗便秘的方法。 如果身体不适，不要自行用药，应及时就医。 关注孕妇健康，从你我做起。
血糖高了不能吃水果？注意这几点，糖友也可以适当吃
糖尿病是一种慢性疾病，它会严重影响人体各个器官和系统的功能，并且会引起许多严重的并发症。 在治疗糖尿病的过程中，饮食是非常重要的一部分，糖尿病人的饮食控制非常重要，他们必须避免许多高糖食物，那么，糖尿病人吃什么水果好？水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖。 其中果糖占比最高，果糖除了引起血糖升高以外，还可能会造成胰岛素抵抗和非酒精性脂肪肝，所以，糖尿病人吃水果时应该有选择性地摄入适宜水果。 常见水果含糖量排行榜含糖量在4%—8%之间的水果：柠檬、牛油果、杨梅、木瓜、草莓、杨桃等。 含糖量在8%—10%之间的水果：西瓜、哈密瓜、桃子、柚子、樱桃、枇杷、李子等。 含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、梨、葡萄、杏、橙子、猕猴桃、菠萝、无花果等。 含糖量在14%以上的水果：石榴、芒果、荔枝、桂圆、香蕉、柿子、山楂、榴莲、枣等。 糖尿病人吃水果须注意含糖量和血糖生成指数糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖生成指数（GI）而定。 一般来讲，对于血糖控制良好的糖尿病患者，低GI水果的摄入量建议每天不超过200克，且应在加餐时分次食用，以避免血糖的波动。 推荐选用：柠檬、草莓、蓝莓、黑莓、樱桃、李子、柚子、桃子、杏、枇杷、橙子、梨、苹果等，此类水果含糖量较低，GI值较低。 慎重选用：西瓜、石榴、甜瓜、橘子、哈密瓜、猕猴桃、芒果、菠萝、提子、葡萄、车厘子等，此类水果有的含糖量较高， 有的GI值较高。 不宜选用：每100克水果中含糖量高于14克的水果，包括红枣、榴莲、山楂、桂圆、香蕉、芭蕉、山竹、荔枝，特别是蜜枣、葡萄干、柿饼、杏干、无花果干、桂圆肉等干果以及果脯应禁止食用，这些食物含糖量高，升糖快，容易引起血糖上升，出现头晕、乏力、口渴等症状。 7种有关水果说法的正误1、水果越甜，含糖量越高：对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。 因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。 2、饭前吃水果有助减肥：正确。 与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。 当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。 3、饭后吃水果易发胖：正确。 正餐已经吃饱，之后再额外吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。 4、睡前不要吃水果：正确。 临睡前不要吃任何食物，包括水果。 但睡前两个小时吃水果是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。 5、水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用：错误。 只有部分水果，如桂圆、芒果、香蕉、山竹等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。 6、水果都是低能量食物：错误。 大部分水果含水量较高，只提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲脂肪含量较高，提供的能量也不少。 就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。 7、水果可以代替蔬菜：错误。 水果和蔬菜营养成分含量方面各有不同，不能相互代替。
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