糖尿病人需谨记：6种水果很甜，糖分却很低，适量吃，血糖稳稳的

得了糖尿病后还能不能吃水果了？想必这是很多糖友们迫切想知道答案的一个问题。

毕竟水果好吃又有营养，但是因为它的含糖量，又让糖友们退避三舍。

其实糖尿病人是可以适量吃水果的。

水果家族庞大，有些水果中的膳食纤维和果胶含量非常丰富，吃了后可以起到延缓血糖吸收的作用。

据研究证明：每周吃1到4次或是5次以上新鲜水果的糖尿病人，血糖控制得要比从不吃水果的糖尿病人好。

二型糖尿病人只要符合空腹血糖值在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖值小于10.0 mmol/L，就能适量吃一些合适的水果。

那么就让我们来看看有哪些吃起来甜，其实糖分却很低的水果吧：

1、柚子

柚子是种低糖水果，它里面富含维生素C和抗氧化物质，平时适量食用，能够起到降血糖的作用。

2、樱桃

樱桃可以健脾祛风湿，还能润泽肌肤，加上樱桃中的花色素苷能够提高胰岛素含量，所以糖尿病人适量食用后，可以起到辅助降血糖的作用。

3、番石榴

番石榴糖分低，抗氧化剂成分高，适量食用可以抗老化，排毒素，提高代谢，调节身体功能。

4、杏子

杏子不但能帮助减肥，还能保护心脏、促进消化、预防贫血、促进骨骼健康，改善视力，而且其所含大量的膳食纤维和维E，能够起到调节血糖水平的作用。

5、雪莲果

雪莲果中的糖分为果寡糖，果寡糖的醇度高，但是热量又很低，而且还有大量的水溶性纤维素。虽然雪莲果中也含有一定量的碳水化合物，但是却不容易被身体吸收，所以雪莲适合减肥者和糖尿病人食用。

6、苹果

苹果中的糖分吸收起来也是非常缓慢的，所以也具有不错的降糖功效，想要控制餐后血糖值，不妨吃些苹果。

糖尿病人除了选择低升糖的水果外，还要注意控制好食用量，不要一次大量摄入。

其次在吃水果时最好能搭配一些其他的食物一起食用。因为水果和富含蛋白质，以及好脂肪酸的食物搭配在一起食用后，能够让肠道的消化速度减慢，这样就有利于控制好血糖值 。

糖尿病人还要注意，要吃整个的新鲜水果，避免榨汁或是水果干。因为果汁中的糖分含量大大增加，喝了后很容易让血糖上升。而水果制成果干后，糖分也得到了浓缩，所以一定要谨慎食用。

最后，糖尿病人在吃水果时也要做好血糖监测，及时发现血糖变化，进行饮食调整。

当然，糖尿病人在饮食上还有很多细节需要注意，尤其是食物的宜忌以及饮食调养的方法需要积极地掌握。

总而言之，得了糖尿病后，也并不是就要过苦行僧的生活了，想吃水果也是可以吃的，但是要选择低升糖指数的水果，控制好食用量，做好饮食搭配，避免榨汁或是吃水果干，这样就能做到即享受水果的美味，也不用担心血糖会上升。

糖尿病人不能吃甜的东西，什么水果是可以吃的？

在糖尿病患者的饮食中，水果虽然不占据主要地位，但从人体对营养的需求来看，糖尿病患者吃一些水果是有益的。不过，水果的种类那么多，糖尿病人吃什么水果好呢?

猕猴桃的糖和脂肪含量较低，又是高纤维食物，对防治糖尿病及其并发症有较好的效果。 猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。

苹果味道比较甜，有的或略微有点酸，由于苹果中含有的糖分在人体内吸收的缓慢而均匀，从而能够降低血糖，尤其是餐后血糖；另外，苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。 最好宜吃酸苹果。

樱桃含有胡萝卜素、维生素C、维生素B2、铁、钾、磷、钙等营养成分。 对糖尿病的益处：增加胰岛素含量， 有效降低血糖。 樱桃中富含的花色素苷能增加人体内部胰岛素的含量，有效降低血糖。 此外，樱桃含有丰富的维生素E，对于糖尿病患者防治并发肾病和心血管疾病有益。

橘子含有糖类、B族维生素、维生素C、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钙、磷、钾、镁等营养成分。

对糖尿病的益处：控制餐后血糖上升。 橘子果肉中含有较多的果胶，可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升。

在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。 我国中医指出,柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。 尤其是糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,因而适当食用不仅可以降血糖,同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

梨味道微甜，有的也会有点酸味，具有具有生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。 糖尿病人可以吃一点梨，不会引起血糖的升高。

山楂含有大量胡萝卜素、维生素C、红色素、山楂酸、果胶、解脂酶及钙质。

对糖尿病的益处：增加肝糖原储备。 山楂中的山楂酸可显著对抗肾上腺素、葡萄糖引起的血糖升高，可增加肝糖原储备，但不影响正常血糖。

草莓所含热量低，且含有丰富的维生素C和微量元素，食用后血糖上升的速度会变得缓慢，从而能够减轻胰岛素的负担，并稳定血糖。

糖尿病人必须少吃哪些水果？

很多糖友认为自己是不能吃水果的，80%以上的水果都以甜味为主，如此甜美多汁的食物，糖友当然会觉得危险，对血糖有较大影响。 实际上糖友是可以吃水果的，水果属于植物性食物，富含膳食纤维，有助帮助延缓糖分进入血液的速度，另外，水果水分含量较为丰富，能大幅降低水果的升糖负荷，只要我们愿意控量吃一些水果的话，对糖友来说其实利大于弊，因为水果也能为我们提供丰富的营养价值。 不过，也不是所有水果都适合糖友选择。

相对来说更不适合糖友的水果：如升糖指数较高的水果，或碳水化合物含量较高的水果。 升糖指数较高的水果，常见的如荔枝、龙眼、菠萝/凤梨、杨梅、山楂、鲜枣、西瓜，总含糖量较高的水果，常见的如香蕉、葡萄、榴莲等，当然，这些水果虽然对糖友来说不宜吃，但不代表完全不能吃，如果想吃的话，少吃一点也可以接受。 其中有一些水果很容易被糖友误会，比如火龙果，吃起来味道十分清淡，好像一点都不甜，大家都会觉得可能火龙果含糖量不高，可以多吃点。

其实火龙果含糖量并不低，而且升糖指数也不低，火龙果中果糖含量相对低，蔗糖、葡萄糖含量较高，而蔗糖和葡萄糖的甜度比果糖要低很多，吃起来虽然不甜，但其实升糖速度可能还比某些水果高一些，总之并不适合多吃，适当食用；又比如西瓜，可能是糖友都不愿意碰的水果，西瓜虽然甜，升糖指数也高，不过西瓜水分较多，升糖负荷很低，升糖负荷决定了水果摄入量和血糖之间的联系，只要摄入量不多，对血糖影响也不大，所以我们可以少量吃西瓜，不是不能碰。

一些水果的果糖含量较高，蔗糖、葡萄糖不高，果糖是一种代谢途径不同于蔗糖和葡萄糖的糖分，对血糖影响较小，它被称为“糖尿病的健康糖”，虽然它对血糖影响不大，但甜度却比蔗糖和葡萄糖要高两倍左右，所以吃起来比较甜，但升糖指数却意外地不算高。

比较典型的如：葡萄、香蕉、芒果、橙、桔子、水蜜桃、柚子，这些水果也可适量食用。 比较适合糖友食用的水果其实也有很多在常见清单中，比如苹果、梨、杏、橙、猕猴桃、木瓜、圣女果等，都是适合糖友食用的。

吃水果的时间多选择自己血糖稍微低一些的时候，如两餐之间肚子比较饥饿时，或是运动完后血糖偏低时候来吃，自己外出可以备一些含糖量高的水果，万一在低血糖时正好能吃；不在餐后食用水果，餐后血糖上升速度较快，吃水果则会更影响血糖。 水果一定新鲜食用，不要榨汁，榨汁会破坏膳食纤维，降低它抑制血糖上升的效果。

糖尿病人能吃的水果

1、菠萝。 菠萝酸甜可口，是生活中很常见的水果之一。 菠萝不仅可以生吃，还可以做菜吃，如拔丝菠萝。 糖尿病患者可以适当吃菠萝，这是因为菠萝里含有果胶，可以促进肠胃蠕动，而糖分含量却很低。 因此适量吃菠萝，可以达到降低体内血糖的效果，而且菠萝本身还有丰富的膳食纤维，有助消化。 2、猕猴桃。 猕猴桃中含有丰富的维生素C，糖尿病患者可以适量进食。 它可以帮助增强人体抵抗力，还可以帮助改善糖分代谢功能。 此外，维生素C还可以达到美白皮肤的效果，女孩子也可以多吃。 3、草莓。 在草莓当中含有的膳食纤维非常丰富，而且果胶含量也非常多，因此草莓的降血压效果很明显。 另外，草莓中有丰富的营养物质，其中含有的热量以及糖分也比较少，是糖尿病患者比较适合的一种水果。 4、苹果。 苹果是生活中物美价廉的水果之一，且含有丰富的营养位置，每天吃一个苹果可以保障一天内的维生素需求。 虽然苹果中也含有一定的糖分，但是这些糖分被吸收的速度比较缓慢，适当进食可以达到降低血糖的效果。