哪些食物降血压最有效

一般不存在哪些食物降血压最有效这种说法。食物一般没有治疗疾病的作用，但是对于辅助降血压可以起到一定的辅助作用，高血压患者可以适当吃芹菜、木耳、香菇等食物。

1、芹菜

芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，并且其中含有的芹菜素能够辅助起到平肝降压的作用，可以适量食用。

2、木耳

木耳中含有维生素、蛋白质、矿物质、氨基酸等营养物质，并且其中含有的胶质具有辅助止血、补气等功效。对于血压偏高的患者，可以适当吃木耳，有助于辅助改善症状。

3、香菇

香菇中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，其中含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，在一定程度上能够起到润肠通便的作用，可以帮助大便排出，从而起到辅助降血压的作用。

除此之外，还可以吃西红柿、洋葱等食物，对于改善症状有一定的帮助。但是要注意适量食用，避免食用过多，加重胃肠负担，引起消化不良。

降血压吃什么好？

随着年龄的增长很多老年人的身体也越来越差，很多疾病也逐渐在老年人身上表现出来，给很多人的晚年生活带来了很多不便。老年人高血压就是最常见的危害老人健康的“杀手”，许多人都在受此危害，那么老年人降血压吃什么好呢？降血压最好的方法有哪些？1、降血压的食物1.鸡蛋清：据英国《每日邮报》报道，中国吉林大学于志鹏博士及其研究小组完成的一项新研究发现，吃鸡蛋清可以降低血压。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，其实早在2009年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究就发现，鸡蛋中的某些蛋白质可模仿降压药的作用，只是这项新研究对此给出了更准确的解释。芮莉莉建议，高血压患者可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性，而且摄入油超标，因此不适合高血压患者食用。需要提醒的是，高血压患者千万不能因此盲目补充鸡蛋清，因为鸡蛋吃太多会升高胆固醇，反而对身体有害;更勿擅自停药，以免影响病情。 2.橙汁：橙汁富含维生素C，具有提高人体免疫力等功效。 2010年法国奥弗涅大学一项新研究发现，每天喝两杯橙汁还可以降低血压。科学家发现，中年男性连续一个月，每天喝半升橙汁(大约2杯)，其血压水平明显下降。橙汁中的有效成分主要为橙皮苷，其还富含于茶叶、水果、大豆和可可中，具有多种保健作用。除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害;其中丰富的钾更有助降血压。但是，科学家告诫，服用降压药的患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁之前，务必征求医生意见，以防止果汁降低某些药物的疗效。芮莉莉则提醒，橙汁一定要喝鲜榨的，因为超市中卖的成品含糖量高，不利于血糖稳定。 3.红茶：2012年英国《营养咨询》杂志刊登西澳大利亚大学一项研究发现，每天喝3杯红茶可以显著降低高血压。乔纳森·霍奇森教授及其同事进行了红茶、咖啡和安慰剂降压效果的对比研究。结果发现，每天喝3杯红茶，6个月之后，参试者收缩压和舒张压分别降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，这相当于高血压和心脏病危险降低10%。芮莉莉认为，早上喝红茶较好，可促进体内的血液循环。需要注意的是，早上喝茶一定要在吃完早餐后，因为茶叶中含有咖啡因，空腹饮用会导致肠胃吸收过多的咖啡因，令人出现心慌、尿频等不适症状。此外，神经衰弱的人容易受生物碱的影响，不宜多喝红茶。 4.紫薯：美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。芮莉莉提醒，紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用，会引起中毒。 5.海藻：2011年，美国《农业与食品化学杂志》称，爱尔兰农业部食品研究中心通过对100项相关研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低高血压，预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。芮莉莉建议，高血压患者可以用海带炖豆腐，对降压有辅助作用。她还提醒，由于海藻的含盐量较多，因此也不宜多吃，一周最好不超过两次。 6.辣椒：香港中文大学生命科学院教授陈振宇博士在2012年的一项研究中发现，辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险。北京大学人民医院心内科教授丁荣晶介绍，其实早在2010年，我国第三军医大学就研究发现，辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张，并实现降压效果。然而，每天吃多少辣椒才能“远离心内科医生”，这仍是一个需要深入研究的问题。芮莉莉提醒，辣椒素能促进胃部蠕动、血液流动以及黏液分泌，对胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃溃疡的人不适宜多吃辣椒。 7.猕猴桃：2011年，挪威奥斯陆大学附属医院一项新研究宣称，每天吃3个猕猴桃可以降低高血压，其效果比吃苹果更显著。新研究中，科学家研究了平均年龄55岁的50名男性参试者和68名女性参试者。结果发现，每天吃3个猕猴桃比每天吃一个苹果降压效果更好。纽约预防心脏病学家苏珊娜·斯坦巴姆博士等专家一致认为，在有益心脏健康的“每天五份水果蔬菜”饮食中，应该包括猕猴桃。新研究负责人米特·斯文德森博士认为，猕猴桃的降压功效主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。不过两位中国专家提醒，这项研究并非说明猕猴桃是一种神奇水果，患者不能因为这项新研究而盲目补充叶黄素。 8.无醇红葡萄酒：美国“福克斯新闻网”2012年刊登西班牙巴塞罗那大学一项新研究首次发现，心脏病高危男性每天饮用2杯无醇红葡萄酒，4周之后，收缩压和舒张压分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相当于心脏病和中风危险分别下降14%和20%。科学家分析指出，普通红葡萄酒中的酒精会妨碍降压功效，因此，只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能起到一定的降压效果。事实上，以往的许多研究都表明，每天喝一两杯红葡萄酒对于心脏和血压是有益的，但2011年荷兰鹿特丹大学医学院的一项研究表明，红葡萄酒并不能够降低血压。芮莉莉认为，这项西班牙的研究很可能是对荷兰那项研究的结果做了解释，即一定浓度的酒精影响了红葡萄酒的降压作用。 9.甜菜根汁：美国心脏协会杂志《高血压》刊登英国一项研究发现，常喝甜菜根汁有助于降低高血压。新研究发现，高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)甜菜根汁可以使血压降低大约7%。饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到最佳，且效果可持续24小时。丁荣晶指出，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对降脂、降钾有作用。芮莉莉介绍，甜菜根在我国南方地区比较常见，传统用来制造蔗糖，该研究则给出一种全新的吃法。甜菜根中还含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多会升血糖，因此要适量。高血压是生活中的常见病，特别对于中老年人来说，血压高是非常危险的。其实我们都听过一句话叫做预防就是最好的治疗，确实现在高血压的治疗方法很多，真正最好有效的预防绝对是有效的防治之法。那么降血压最好的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!2、降血压最好的方法1.干活“慢”半拍：突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。 2.经常快步走：研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。 3.闭上眼睛：电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。 4.听古典音乐：意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。 5.治疗打鼾：美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。 6.多吃山芋、土豆：美国西北大学医学院教授琳达?凡?霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物7.少量饮酒：美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。 8.换个咖啡品种：很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。结语：老人的健康是子女们最关心的事情，父母为我们辛苦了一辈子，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年!高血压是影响老人健康的重要因素，小编的文章介绍的这些降压常识和饮食方法能够帮助广大的朋友们更好的照顾父母哦!3、夏季吃水果降血压(1)苹果苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。 (2)猕猴桃猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。 (3)西瓜西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。 (4)木瓜含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。 (5)草莓富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效。 (6)柠檬柠檬去火、消渴，预防脏器功能障碍等高血压并发症。

降血压的食物有哪些？哪些食物可以降血压？

许多中老年人都有高血压的情况，人体的血压维持在一个正常的水平，身体的各种代谢才会正常进行，高血压患者平时要注意控制血压的水平，一些食物具有降血压的作用，高血压患者可以适当吃这些食物，那么降血压的食物有哪些呢？下面为大家介绍。 1、洋葱性辛温，味甘苦。含的前列腺A是目前唯一所知的，能扩张血管、降低血液黏度，从而产生降血压的效果。还能减少外周围血管和增加冠状动脉的血流量，预防脑血栓。对抗人体中萘酚胺等降升物质，促进体内钠盐排泄，因而使得血压下降。常食用对心血管疾病有保健作用。 2、芹菜蛋白质、胡萝卜素、微量元素、膳食纤维等含量丰富，茎叶中所含的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降压、降脂、防动脉粥样硬化的作用。 3、南瓜甘甜可口，含丰富的胡萝卜素、维生素肯定和矿物质，其中可溶性纤维、叶黄素和钙、钾、镁、锌、磷等微量元素，可预防高血压，糖尿病等，提高人体免疫力。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，可与体内多余的胆固醇结合，防止胆固醇过高，预防动脉硬化。 4、萝卜味辛甘性凉。能消积止滞、化痰祛瘀散热、解酒毒、降血脂、软化血管，经常吃可预防冠心病和动脉粥样硬化。经常做萝卜猪骨汤、鲫鱼萝卜丝汤，清淡而味美。因此萝卜可作为降血压的蔬菜，减轻高血压病患的症状。 5、苦瓜性寒味苦，肉质鲜嫩，营养成分丰富，维生素C含量更是丰富，是各瓜类之首。研究发现，苦瓜中的苦瓜皂苷，可明显降血糖。不仅类似于胰岛素样，而且还能刺激胰岛素分泌。对降血压、降血糖有很好的帮助。 6、冬瓜冬瓜营养丰富，矿物质元素种类多，含钾、钠、镁、钙、铁、锌、铜、磷、硒等八种，其中钾含量高于钠含量，属典型高钾低钠蔬菜，对高血压、肾脏病、浮肿病患非常有益处。 7、黄瓜性凉，爽口，清热解渴。研究表明，黄瓜中丙醇二酸，能有效抑制人体糖类物质转换成脂肪。黄瓜含糖量仅1.6%，是糖尿病者很好的食材，并且能从中获取膳食纤维、矿物质、维生素C等营养素，是三高症患者很好的食物。 8、富硒米富含硒元素，口感干润，味美气香。硒是人体不可缺少的微量元素，能增强人体免疫力，对心血管疾病、糖尿病能起到防治作用。 9、黑蒜古时大蒜就被推崇为滋补身体、缓解疲劳的特效品。大蒜中的蒜素和维生素B1相结合形成蒜硫胺素，具有缓解疲劳、促进糖质分解的功效，能控制血糖上升。黑蒜的膳食纤维含量丰富，能减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，可有效预防高血压、心脑血管疾病。 10、如何预防高血压1.少过度疲劳心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾好，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。 2.少喝咖啡研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升23毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 3.少量晚餐老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。 4.多吃大蒜每天吃23瓣大蒜，降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明，食用毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。 5.多做有氧运动有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。