一般没有4个动作让颈椎自愈的说法，患者可以通过改善坐姿、按摩、肌肉训练等方法促进颈椎自愈，建议患者向专业医生详细咨询了解。
1、改善坐姿：通常患者是因为不良坐姿引起的颈椎酸痛，建议患者及时调整坐姿，使颈部处于舒适的状态，有利于颈部放松，缓解酸痛的症状。
2、按摩：患者也可以让家人帮助按摩，促进颈部血液循环，使颈部肌肉得到放松。
3、肌肉训练：若患者颈椎疼痛、僵硬等症状较为严重，可以适当活动一下颈部肌肉，做低头、仰头、旋转等动作，可以有效缓解症状。
除此之外，也可以通过热敷、颈托保护、有氧运动等方法促进颈椎自愈，建议患者在专业医生的指导下操作，避免操作不当引起严重后果。
神经根颈椎病能自愈吗？头经常发晕，颈肩酸痛，白天打盹昏昏沉沉，晚上早醒，每晚一般睡眠时间不超过五个
加强颈部锻炼如: (l)仰头:立姿,两手拇指顶住下颚,慢慢往后始,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒钟.重复6次. (2)抱项碧戚瞎:立仔侍姿,双手十指交叉抱头后部,使劲将颈部往前拔,坚持6~10秒钟.重复6次. (3)抖肩:立姿,两手自然下垂,慢慢自然地抖动肩颈悔空部15~20次.颈椎病，是由突出的椎间盘或骨质增生压迫脊神经或神经根引起上肢麻疼症状，你应在医院做CT或核磁检查一下，明确诊断再行治疗。若能确诊，一般做个微创就能恢复了
脖子后面颈椎凸起能自愈吗
脖子后面脊椎突起是否能自愈，依情况而定。 如果是正常的颈椎棘突，比如颈6-7存在的比较巨大的突起，还有先天性发育比较完码弊备，骨头也是比较大。 本人肌肉组织比较瘦弱，骨头凸显得比较大，像这几种情况都属于生理性，也不需要来治疗。 当颈椎曲度变直或者反曲的时候，使原来不突出的骨头显得突出，肢模掘这种情况也能够自历核愈。 主要在于平时少低头，少做含胸收腹伏案工作，用电脑的时候尽量把头部抬平或者略微仰视。 平时要加强颈背肌的功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，就能够使颈椎的曲度得到一定程度的稳定，甚至得到一定程度恢复，骨突就有可能变小。
颈椎病吃什么药好？
一般颈椎痛不一定是颈椎病，者指颈椎痛是由长期低头时间长而劳累或受凉引起，就不需要吃药，还是自愈疗法的好。 自愈疗法小动作：一是沉肩竖颈，手抓提脖子，先一只手侧抓，两手交换，二是头中正直立，然后头似顶墙向前伸，停1－2秒缩回，练习6－8次，再左右侧转头上身同时随头转，左右各练习6－8次，，在仰头向后伸缩练习6－8次；如果受凉引起可以买热敷贴（按照说明书操作）贴于颈肩两侧和后侧。 最好在早晨醒后做自抓法，热敷历嫌旁贴在睡觉时贴。 在当通过医生诊断后确认为颈椎病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要原由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，肢橡致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压等引起可以由医生规范治疗
