今天来跟大家分享一组超实用的腰间盘突出康复训练动作，让你在家也能轻松进行康复，告别腰疼的困扰！
首先，我们要明白，腰间盘突出康复训练动作的关键在于强化腰部肌肉，提升腰椎的稳定性。以下这几个动作，都是有利于腰间盘突出康复的，大家一定要试试哦！
俯卧伸展
趴在地上，双手放在肩膀下方，用力推起上半身，感受腰背部肌肉的紧绷感，保持5-10秒，重复10次。这个动作能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部压力。
桥式
平躺，双手放在身体两侧，双脚踩地，用力抬起臀部，使身体呈一条直线，保持5-10秒，重复10次。这个动作能加强腰部和臀部的肌肉力量。
铁腰板治疗仪
铁腰板的治疗效果尤为显著。许多患者在使用铁腰板后，疼痛得到了明显缓解，生活质量得到了显著提高。于是我自己也入手了一个，使用的效果出乎我的意料。铁腰板治疗效果真的是好，是腰突患者的福音啊！
温馨提示：在进行腰间盘突出康复训练时，一定要注意动作的正确性，避免过度用力或不当姿势导致受伤。
得了腰间盘突出还能治好吗
1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。 2、腰椎.世医.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。 某宝有。 3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。 4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。 5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。 6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。
腰突锻炼半个月治好了
腰间盘突出的人，应该按照以下的这些动作来锻炼，恢复自己的健康，腰间盘突出，最简单的就是每天倒走半个小时或者是一个小时，根据自己的情况来定，因为这也是从腰间盘突出手术的朋友听来的，他已经试了一个月，效果是可以的，但是在到走的时候要预防后面的危险，要选择平路走，不能选公路，因为路上是有很多车的，而且还有许多的坑。 还可以平躺在床上，双脚支撑为支点，头部和手也为支点，把腰抬起来往上停停，到自己不能挺为止，就会非常的舒服，而且坚持这样的动作把腰慢慢放下，这样循环做几次就可以避免腰部受伤的，也可以让腰部感觉非常的舒服，每天做一两次对腰间盘突出的患者，也是有很好的效果的。 还有一种方法就是和第二种方法是不一样的，躺在床上，用腹部为支撑点，双脚和上面呈上升的状态，高度到达腰部的时候也是最舒服的了，这样的姿态保持一段时间，效果和第二个也是差不多的，但是锻炼起来也是比第二种要更费劲一些，如果有能力的人是可以这么做的还有一个动作。 还可以坐在自己的高板凳上坐上去，脚又够不到地面，也不能有支撑的地方，做这个也是有助于调整自己的姿势的，而且也会有很好的效果，每天做一段时间就会让腰部非常的舒服，而且不会很痛，游泳也是可以缓解我们的症状的，像是蛙泳，关于腰间盘突出治疗也是有一定的效果，趴在床上用热毛巾敷一下自己的腰坠也是很舒服的，再让自己的伴侣往上搓呀，自己的腰部达到一定的效果，腰间盘突出的人主要是来加强他腰部的锻炼来缓解他的症状，如果是肌肉紧张的话也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。
常练哪些动作有助有效缓解腰间盘突出的问题？
腰间盘突出康复训练，一键全搞定！
在现金年轻人生活习惯越来越差，身体亚健康的情况日益严重的情况下，很多之前老年人才会出现得疾病越来越像低龄化发展。
在新闻报道上经常可以看到某某初中生得了骨质疏松，又或者得了糖尿病之类得，想想都让人觉可怕。 而对于年轻得上班族来说，最容易得得老年病就是腰间盘突出，因为长期久坐又缺乏运动。
缺乏运动带来的危害众多，比如：腰间盘突出、肩颈炎、肩周病、驼背、脖子前倾等等疾病，很多人不注意一开始的轻微现象，久而久之，就会慢慢加重疾病的程度，造成不可逆转的伤害。
差劲得生活方式导致了腰间盘突出在上班族中得发病率居高不下，折磨着许多上班族的身心。那么得了腰间盘突出如何才能尽快康复呢，这篇文章就为大家介绍腰间盘突出的康复训练，get起来把！！！
1.上半身锻炼
这是一个加强版的小燕飞，也是一个上半身的锻炼，通过这个动作的锻炼，可以缓解腰部僵硬酸痛，是上班族的腰部问题缓解良方，通过锻炼，可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状；
A. 俯卧开始，在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子，两腿伸展伸直脚面绷直，脚尖着地；
B. 两手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者两手捏拳放在臀部上方；
C. 先保持背部挺直，抬起身体向上，脖颈挺直，保持体式。
2.仰卧起坐
这是锻炼腹部的动作众所周知，能够让小腹快速练成马甲线、人鱼线，但其实这个动作还是腰间盘突出的治愈动作，帮助改善腰部僵硬等等；
A. 仰卧，屈膝，脚掌着地，两手抱头，背部挺直，椎骨贴垫子，腹部内收；
B. 启动背部上抬，椎骨下压垫子，背部挺直，头部离开垫子；
C. 腹部内收，肩部内夹，手臂夹起，重复练习30次以上。
3.椅子仰卧起坐
相比上面的体式，这个椅子仰卧起坐难度系数被减弱了许多，基础没有健身经验的人群也可以练习，这个动作，老人和小孩同样可以练习的哦
A. 准备椅子，两腿搭在椅子上，臀部靠近椅子脚，脚掌回钩，两手抱头；
B. 启动身体，腹部内收，肩部抬离垫子，再到背部离开垫子，重复练习30次；
以上3个动作，每天花30分钟练习即可。
